Bonnes fêtes de fin d'année
| Décembre 2013 |
Sem 49
du 02 au 08 |
Sem 50
du 09 au 15 |
Sem 51
du 16 au 22 |
Sem 52
du 23 au 29 |
| Mardi |
Echauffement
10 x 1'
R = 1' |
Footing 1H
Récupération |
Echauffement
6 x 2'
R = 1'30" |
// |
| Jeudi |
Echauffement
6 x 250m
R=1'
2 séries R=3' |
Echauffement
3 x 1000m
R=2' |
2 x 250m R=1'
2 x 500m R=2'
2 x 1000m R = 2'30" |
// |
| Samedi |
// |
// |
// |
// |
| Dimanche |
Les foulées du
Père NOEL |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
// |
R = Récupération, |
|
| Novembre 2013 |
Sem 45
du 04 au 10 |
Sem 46
du 11 au 17 |
Sem 47
du 18 au 24 |
Sem 48
du 25 au 1 |
| Mardi |
Echauffement
Piste
10 x 250m
R = 1' |
Echauffement
Piste
6 x 500m
R = 2' |
Footing
endurance
Récupération |
Footing
Récupération
10 x 30"-30" |
| Jeudi |
Footing 25'
Pyramide
1' 2' 3' 2' 1'
R=1' |
Footing
endurance
10 x 30"-30" |
Piste
2 séries
8 x 250m R=1'
R=3' entre séries |
Piste
2 séries
4 x 500m R=2'
R=3' entre séries |
| Samedi |
// |
// |
// |
// |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Course de
BERGUES |
Cross de
l' ACIER |
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
| Octobre 2013 |
Sem 41
du 07 au 13 |
Sem 42
du 14 au 20 |
Sem 43
du 21 au 27 |
Sem 44
du 28 au 31 |
| Mardi |
Footing
10 x 30"-30" |
Footing
4x(30"-1'-1'30")
R = 1' |
Footing
Récupération |
Footing
6x(30"-1'-1'30")
R = 1' |
| Jeudi |
Echauffement
10 x 250m
R=1' |
Echauffement
7 x 250m R=1'
2 series R=3' |
Echauffement
4 x 500m
R=2' |
Entrainement
CLUB |
| Samedi |
// |
// |
Course
GRANDE SYNTHE |
// |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Course
GRAVELINES |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
Plan "Jean Marie"
| Décembre 2012 |
Sem 49
du 03 au 09 |
Sem 50
du 10 au 16 |
Sem 51
du 17 au 23 |
Sem 52
du 24 au 30 |
| Mardi |
Echauffement
4 x 1000m
R= 2' |
Echauffement
3 x 1500m
R= 3' |
Echauffement
2 x 2000m - R= 4'
1 x 1000m - R= 2' |
// |
| Jeudi |
Footing
10 x 1'
R = 1' |
Footing
6 x 1'30"
R = 1' |
Footing
5 x 2'
R = 1'30" |
// |
| Samedi |
Footing libre |
Footing libre |
Footing libre |
// |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
// |
R = Récupération, |
|
| Novembre 2012 |
Sem 45
du 05 au 11 |
Sem 46
du 12 au 18 |
Sem 47
du 19 au 25 |
Sem 48
du 26 au 30 |
| Mardi |
Echauffement
10 x 250m
R= 1' |
Echauffement
5 x 500m
R= 2' |
Echauffement
4 x 250m - R= 1'
4 x 500m - R= 2' |
Echauffement
Récupération
250m et R=250m |
| Jeudi |
Footing 25"
10 x 30" / 30" |
Footing 25'
2x6 x 30" / 30"
R = 2' |
Footing
Endurance
1H |
Footing |
| Dimanche |
Séance CROSS
à Leffrinckoucke |
Course de la
ROUGE
FLAMANDE |
Cross de
L' ACIER |
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
La JSG vous souhaite de bonnes vacances.
Rendez-vous le 2 septembre 2012 à 9h30
Le Président - Jean Marie |
| Juin 2012 |
Sem 23
du 04 au 10 |
Sem 24
du 11 au 17 |
Sem 25
du 18 au 24 |
Sem 26
du 25 au 01 |
| Mardi |
Echauffement
10 x 200m
R= 1' |
Echauffement
7 x 300m
R= 2' |
Echauffement
7 x 250m
R= 1' |
Entrainement CLUB |
| Jeudi |
Footing 30"
10 x 30" / 30" |
Echauffement
4' - 8' - 4'
R = 4' |
Echauffement
5 x 1'
R = 1' |
Entrainement
CLUB |
| Samedi |
Course
LOON PLAGE |
Entrainement
LA PANNE
(semi-marathonien) |
REPOS |
Entrainement
CLUB |
| Dimanche |
REPOS |
Entrainement
CLUB |
Course
PHALEMPIN ou
Entrainement CLUB |
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
| Mai 2012 |
Sem 19
du 07 au 13 |
Sem 20
du 14 au 20 |
Sem 21
du 21 au 27 |
Sem 22
du 28 au 03 |
| Mardi |
Course
Leffrinckoucke |
Echauffement
8 x 250m
R= 1' |
Echauffement
10 x 30" / 30" |
Echauffement
3 x 250m - R=1'
3 x 500m - R=1'30" |
| Jeudi |
Echauffement
Fractionné
Parcours Zuydcoote |
Echauffement
Fractionné
Parcours Zuydcoote |
Echauffement
Fractionné
Parcours Zuydcoote |
Echauffement
3 x 250m - R=1'
3 x 500m - R=1'30" |
| Samedi |
Footing 1H
/ ou Repos |
Footing 1H
/ ou Repos |
Footing 1H
/ ou Repos |
Course
Zuydcoote |
| Dimanche |
La PANNE |
Course
Coudekerque |
Course
Teteghem |
Repos /
ou entrainement club |
R = Récupération, |
|
| Avril 2012 |
Sem 14
du 02 au 08 |
Sem 15
du 09 au 15 |
Sem 16
du 16 au 22 |
Sem 17
du 23 au 29 |
| Mardi |
Footing
Récupération |
Echauffement 20'
5x500m
R= 1' 30" |
Echauffement 30'
10x150m palier
lent-moyen-rapide |
Echauffement 30'
7x300m
R= 2' |
| Jeudi |
Echauffement 20'
Puis 20' allure course
Récupération 20' |
Echauffement 20'
4 ' - 8 ' - 4 '
R= 4 ' |
12 km Footing
3x4' moyen
R= 3' |
Footing 1H
5x100m
REC 100m |
| Samedi |
12 km Footing
allure lente
et régulière |
Footing 30 '
6 changemts allure sur 2 '
REC 4' allure moyenne |
Footing
Régulier
LA PANNE |
REPOS |
| Dimanche |
LA PANNE FARTLEK
10' - 8' - 6' - 3'
R= 6' - 4' - 3' |
Footing 30 '
10 x 1' 30" R= 1 ' |
Footing
1 H 15' |
Course de
ST POL/MER
* Endurance * |
R = Récupération, |
|
| Mars 2012 |
Sem 10
du 05 au 11 |
Sem 11
du 12 au 18 |
Sem 12
du 19 au 25 |
Sem 13
du 26 au 01 |
| Mardi |
Footing |
Echauffement 30'
8x300m
R=2' |
Vite-Lent-Vite
(50m-50m-50m)
2x10x150m
R= 1' et 5' |
1H Footing
3X150m
REC 100m |
| Jeudi |
Footing |
10 km Footing
avec 10 côtes |
1H Footing
5x100m
(Piste) |
Echauffement 30'
8x1'
R=1' |
| Samedi |
Footing |
15 km Footing
allure lente
et régulière |
REPOS |
REPOS |
| Dimanche |
Footing |
LA PANNE FARTLEK
10' - 8' - 6' - 3'
R= 6' - 4' - 3' |
Course de
GHYVELDE |
Course de
PETITE-SYNTHE |
R = Récupération, |
|
| Février 2012 |
Sem 06
du 06 au 12 |
Sem 07
du 13 au 19 |
Sem 08
du 20 au 26 |
Sem 09
du 27 au 29 |
| Mardi |
Footing |
Footing 30'
2x4x200m
R=45" et 3' série |
Echauffement
4x1000m
R=2' |
Echauffement
12x200m
R=40" |
| Jeudi |
Footing |
Footing 30'
2x2x500m
R=2' et 4' série |
Echauffement
6x500m
R=1'30" |
Echauffement
2x8' R=4'
1 H |
| Samedi |
Footing |
Footing
1 H |
Footing 1H
2x2' (Nature) |
Footing
15 kms |
| Dimanche |
Footing |
FARTLEK
2 x (4' - 3' - 1')
R=2'30" - 2' - 2' |
Footing
La PANNE |
FARTLEK
3 x 2' - R= 1'
2 x (30"-1'-1'30-1') |
R = Récupération, |
|
