| Décembre 2015 |
Sem 49
du 30 au 6 |
Sem 50
du 7 au 13 |
Sem 51
du 14 au 20 |
Sem 52
du 21 au 27 |
| Mardi |
Echauffement
5 x 250M - R=1'
2 séries R=2' |
Echauffement
6 x 500M - R=2' |
Echauffement
3 x 1000M - R=2' |
Echauffement
4 x 250M - R=1'
4 x 500M - R=2' |
| Jeudi |
Footing 1H
10x30"x30" |
Footing 1H
5x2' R=2' |
Footing 1H
Récupération |
REPOS |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
REPOS |
R = Récupération, |
|
| Novembre 2015 |
Sem 45
du 2 au 8 |
Sem 46
du 9 au 15 |
Sem 47
du 16 au 22 |
Sem 48
du 23 au 29 |
| Mardi |
Echauffement
10 x 250M - R=1' |
|
Echauffement
12 x 250M - R=1' |
Echauffement
4 x 250M - R=1'
4 x 500M - R=2' |
| Mercredi |
|
Footing 25'
Travail en côte |
|
|
| Jeudi |
Footing 25'
1' - 2' R=1'
5 séries |
Footing 25'
10 x 30"x30" |
Footing 25'
7 x 2' R=1'30" |
Footing
Endurance |
| Dimanche |
Footing 25'
1' 2' 3' 2' 1' R=1'
(Entr..Leffrinckoucke) |
Course
Bergues |
Footing 25'
2' 3' 4' 3' 2' R=2'
(Entr..Leffrinckoucke) |
CROSS ACIER |
R = Récupération, |
|
| Octobre 2015 |
Sem 41
du 5 au 11 |
Sem 42
du 12 au 18 |
Sem 43
du 19 au 25 |
Sem 44
du 26 au 1 |
| Mardi |
Echauffement
10 x 250M - R=1' |
Echauffement
7 x 250M - R=1'
2 séries R=3' |
Echauffement
5 x 500M - R=2' |
Footing
Endurance |
| Jeudi |
Footing
10 x 30"x30" |
Footing
10 x 1'x1' |
Footing
30" - 1' - 1'30"
5 séries R=1' |
Footing
10x30" |
| Samedi |
Course
Leffrinckoucke |
|
|
|
| Dimanche |
Repos |
Course
Gravelines |
Course
WORMHOUT |
Entrainement
CROSS ACIER |
R = Récupération, |
|
| Mai 2015 |
Sem 19
du 4 au 10 |
Sem 20
du 11 au 17 |
Sem 21
du 18 au 24 |
Sem 22
du 25 au 31 |
| Mardi |
Echauffement
4 x 250M - R=1'
4 x 500M - R=1'30" |
Parcour
"Les petits pas du coeur" |
Echauffement 25'
7 x 500M - R=1'30" |
Echauffement
Parcour Zuydcoote |
| Jeudi |
Echauffement
Parcour Zuydcoote |
"Les petits pas du coeur"
Tout le club |
Echauffement 1H15
3 x 8'
R = 3'
Endurance |
Footing |
| Samedi |
|
|
|
Course
ZUYDCOOTE |
| Dimanche |
Entrainement
Sortie Longue |
Entrainement
Sortie Longue |
Entrainement
Sortie Longue |
REPOS |
R = Récupération, |
|
| Février 2015 |
Sem 06
du 2 au 8 |
Sem 07
du 9 au 15 |
Sem 08
du 16 au 22 |
Sem 09
du 23 au 01 |
| Mardi |
Echauffement
2 x 6 x 250M
R = 1'
3' entre les séries |
Echauffement
2 x 6 x 300M
R = 1'
3' entre les séries |
Echauffement
10 x 400M
R = 200M |
Echauffement
10 x 250M
R = 1' |
| Jeudi |
Echauffement 1H
2 x 12'
R = 4' |
Echauffement 1H15
6 x 4'
R = 3'
Endurance |
Echauffement 1H15
3 x 8'
R = 3'
Endurance |
Echauffement 10'
40' allure 75%
R = 10' |
| Samedi |
45'
Footing |
50'
Footing |
30'
Footing |
1H
Footing |
| Dimanche |
Sortie Longue
Endurance 1h30 |
Sortie Longue
Endurance 1h30 |
Sortie
Endurance 1h |
Echauffement 30'
12' - 8' - 4'
R=4' - 2'30" - 1'
Endurance 1h30 |
R = Récupération, |
|
| Janvier 2015 |
Sem 02
du 5 au 11 |
Sem 03
du 12 au 18 |
Sem 04
du 19 au 25 |
Sem 05
du 26 au 01 |
| Mardi |
Footing 25'
5 x 30"/30"
3 séries |
Echauffement PISTE
6 x 250M
R = 1'
2 séries |
Echauffement PISTE
10 x 250M
R = 1' |
Footing
Endurance |
| Jeudi |
Footing 25'
10 x 30"/30" |
Footing 25'
3 x 4'
R=2'30" |
Footing 25'
1 x 4' - R=2'
1 x 2' - R=1'
2 x 1' - R=1'
3 x 30" - R=30" |
Echauffement PISTE
5 x 500M
R = 2' |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB 12km |
Entrainement
CLUB |
"Course des
Anguilles"
Hondschoote |
Libre |
R = Récupération, |
|
| Décembre 2014 |
Sem 49
du 1 au 7 |
Sem 50
du 8 au 14 |
Sem 51
du 15 au 21 |
Sem 52
du 22 au 28 |
| Mardi |
Footing
Récupération |
Echauffement PISTE
4 x 500M
R = 1'30" |
Echauffement PISTE
2 x 250M - R = 1'
3 x 500M - R = 2'
1 x 1000M - R = 3' |
Libre |
| Jeudi |
Footing
8 x 1' - R=1' |
Footing
6 x 1'30" - R=1' |
Footing
ENDURANCE |
Libre |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Libre |
R = Récupération, |
|
| Novembre 2014 |
Sem 45
du 3 au 9 |
Sem 46
du 10 au 16 |
Sem 47
du 17 au 23 |
Sem 48
du 24 au 30 |
| Mardi |
Echauffement PISTE
10 x 250M
R = 1' |
Entrainement CROSS
à Leffrinckoucke |
Echauffement PISTE
4 x 250M - R = 1'
2 x 500M - R = 2' |
Echauffement PISTE
12 x 250M
R = 1' |
| Jeudi |
Footing 25'
10 x 30"-30" |
Footing 25'
2X5x 30"-30"
R=2' entre séries |
Footing
ENDURANCE
1H |
Footing
ENDURANCE
1H |
| Dimanche |
Entrainement CROSS
à Leffrinckoucke |
Course
BERGUES |
Entrainement CROSS
à Leffrinckoucke |
CROSS DE
L'ACIER |
R = Récupération, |
|
| Mai 2014 |
Sem 19
du 5 au 11 |
Sem 20
du 12 au 18 |
Sem 21
du 19 au 25 |
Sem 22
du 26 au 31 |
| Mardi |
Fractionné
Parcours
Zuydcoote |
Echauffement
8 x 1'
R = 1' |
Fractionné
Parcours
Zuydcoote |
Parcours
Préparation
Dunes Fossille |
| Jeudi |
Entrainement
PUYTHOUCK
Resp. P.DUVIN |
Fractionné
Parcours
Zuydcoote |
Footing
RECUPERATION |
Manifestation
GHYVELDE
(Tous les adhérents) |
| Samedi |
Course
Leffrinckoucke |
// |
Course
Zuydcoote |
// |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Course
TETEGHEM |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
| Avril 2014 |
Sem 14
du 1 au 6 |
Sem 15
du 7 au 13 |
Sem 16
du 14 au 20 |
Sem 17
du 21 au 27 |
| Mardi |
Footing 25'
30"-1'-1'30" x 3
R = 1' |
Footing
RECUPERATION |
Footing 25'
6 x 2' R=1' |
Footing
RECUPERATION |
| Jeudi |
Echauffement 25'
10 x 250m
R = 1' |
Echauffement 25'
6 x 500m
R = 2' |
Footing 25'
10 x 30" - 30" |
Echauffement 25'
2 x 6 x 250m
R = 1' |
| Samedi |
// |
// |
// |
// |
| Dimanche |
Petite Synthe ou
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Watten-Cassel
Entrainement
CLUB |
Coudekerque ou
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
| Mars 2014 |
Sem 10
du 3 au 9 |
RECUPERATION
Sem 11
du 10 au 16 |
Sem 12
du 17 au 23 |
Sem 13
du 24 au 2/3 |
| Mardi |
Footing 25'
Pyramide
1' 2' 3' 2' 1'
R = 1' |
Footing
RECUPERATION |
Footing 25'
10 x 1'x1'
Récup Dunkerque |
Echauffement 25'
5 x 2'
R = 2' |
| Jeudi |
Echauffement 25'
4 x 1000m
R = 3' |
Footing
RECUPERATION
10x30"x30" |
Footing 25'
2 x 7 x 250m R=1'
3' entre les séries |
Footing 25'
8 x 500m R=2' |
| Samedi |
// |
// |
// |
// |
| Dimanche |
Watten ou
Entrainement
CLUB |
Dunkerque ou
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
| Février 2014 |
Sem 6
du 3 au 9 |
RECUPERATION
Sem 7
du 10 au 16 |
Sem 8
du 17 au 23 |
Sem 9
du 24 au 2/3 |
| Mardi |
Echauffement 25'
3 x 4'
R = 2'30" |
Footing
RECUPERATION |
Echauffement 25'
10 x 30"x30"
4 x 1'x1'
R = 2' entre séries |
Echauffement 25'
12 x 1'
R = 1' |
| Jeudi |
Echauffement 25'
4 x 1000m
R = 3' |
Footing
RECUPERATION
10x30"x30" |
Echauffement 25'
4 x 250m R=1'
4 x 500m R=1'30" |
Echauffement 25'
4 x 500m R=1'30"
2 x 1000m R=3'
R = 2' entre séries |
| Samedi |
// |
// |
// |
// |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB ou
GRAVELINES |
R = Récupération, |
|
| Janvier 2014 |
Sem 4
du 20 au 26 |
Sem 5
du 27 au 2/2 |
| Mardi |
Echauffement 25'
10 x 1'
R = 1' |
Echauffement 25'
6 x 2'
R = 1'30" |
| Jeudi |
Echauffement 25'
4 x 250m R= 1'
3 séries R = 2' |
Echauffement 25'
8 x 500m
R = 1'30" |
| Samedi |
// |
// |
| Dimanche |
Entrainement
CLUB |
Entrainement
CLUB |
R = Récupération, |
|
